En esta época del año, son muchas personas las que buscan “dietas milagrosas” para adelgazar esos kilos que han cogido de más tras las Navidades. Expertos de Nutrición Center (NC), laboratorio farmacéutico del sector de la nutrición, advierten de que esa opción es muy perjudicial para la salud.
Según la cantidad de peso que debe bajar el individuo, deberá ir a un especialista que le preparará un dieta adecuada a sus necesidades. Para el resto de personas que solo le sobran unos cuantos kilos, les vamos a ofrecer unas series de pautas que facilitarán vuestro día a día.
Consejos a seguir
- Reducir hidratos. Existen dos tipos de hidratos, los simples y los complejos. Los hidratos simples son los azucares, que al asimilarlos el cuerpo tan rápidamente hacen que engordes más rápido. De ahí, que se deben reducir en la dieta. Los hidratos complejos son cereales, verduras, legumbres y frutas. Estos tardan más en ser absorbidos por los que deben estar presente en su alimentación.
- No saltarse ninguna comida. Se debe de hacer las cinco comidas. Si el cuerpo pasa muchas horas sin ingerir nada, tiende a acumular ya que no se sabe cuanto tiempo va a volver a recibir comida. A media mañana y en la merienda se debe de comer fruta y/o yogur.
- Llenar la nevera de fruta y verdura. Tras las comilonas de la Navidad, el cuerpo se suele sentir más pesado, por lo que hay que comer alimentos que ayuden a sentirse más ligeros. Por ejemplo: piña, calabacín, alcachofas…
- Disminuir el consumo del sal. Se puede sustituir por especias como la nuez moscada o pimienta que ayudan a reducir el peso.
- Debe de comer sentado. Comer de pie o caminando rápido hace que se ingiera más alimentos.
- No coma rápido, y mastique bien. De este modo se saciará antes por lo que comerá menos.
- Descansar 15 minutos después de cada comida y luego caminar durante tres cuartos de hora. Así se quema más calorías que si lo hiciera en otros momentos.
- Cocine solo la cantidad que se valla a comer. Guardar en el frigorífico lo que sobre.
- Comer solo dos platos en cada comida: carne y acompañante. Uno poco de queso o fruta debe de comerlo pasado dos horas.
- Cocinar utilizando el horno, el microondas o la cocina de vapor. De esta manera, evitará el consumo constante de fritos y salsas.
- No cenar justo antes de irse a dormir pues engordará el doble.
- Antes de cada comida, beba un vaso de agua así notará sensación de llenura.
- Cuando se sienta con enormes ganas de comer alimentos que engordan, toma un trozo de pan con queso en lugar de una galleta. Si quiere comerse un trozo de chocolate, hágalo después de comer. Si lo hace sólo le engordará.
Beneficios en la salud al adelgazar
- Mejoras a nivel digestivo. Adelgazar a base de la grasa corporal hace que se descomprima los órganos internos, favoreciendo así la digestión.
- El descanso. Al adelgazar, una de las zonas que pierde grasas es las regiones viscerales, como puede ser el cuello, lo cual descomprime las vías respiratorias altas permitiendo respirar mejor y descansar adecuadamente.
- Eleva la autoestima. El poder controla los impulsos a la hora de comer y abandonar el sedentarismo nos genera una sensación de auto control que eleva la confianza en nosotros mismos. Este hace que aumente nuestra autoestima.
- Mejores relaciones sociales. Al incrementar la autoestima y la autoconfianza en nosotros, las relaciones interpersonales mejoran por lo que nos sentimos mejor con nosotros mismos.
Para completar estos consejos, un producto que facilitará el adelgazamiento es el Picolinato de Cromo de Santiveri.
Saciante para perder peso
Es un complemento alimenticio que gracias a los antiglomerantes, vitaminas del grupo B y picolinato de cromo, conseguirá saciaros antes de cada comida.
