En los últimos años, es más frecuente el sobrepeso y la obesidad en los países desarrollados. En España cada vez es más joven la población con obesidad, concretamente el 25% de los jóvenes menores de 24 años tiene sobrepeso y el 13% es obeso. Este problema es más común en las familias con menor nivel socio-económico.
Causas de la obesidad
- Consumo de calorías. Es necesario obtener calorías para nuestro cuerpo, pero tenemos que reducir la cantidad de calorías innecesarias. Así que intenta comer lo menos posible las comidas basuras y las demasiado grasientas. Evite las bebidas gaseosas y sobre todo las bebidas alcohólicas. El café es uno de los que contiene demasiada cantidad de calorías por lo que debe evitarlo.
- Entorno familiar. Como consecuencia de la incorporación de la mujer al trabajo es más difícil con una alimentación variada por lo que se va sustituyendo las verduras, hortalizas y legumbres por precocinados, embutidos o fritos, y la fruta por repostería. Por lo tanto, cada vez es más habitual el consumo de calorías y menos el de alimentos sanos.
- El sedentarismo. Hoy día, con el tipo de jornada laboral que abunda, pasamos muchas horas sentadas o fijos en un sitio. Esta monotonía hace que el cuerpo al no moverse aumente de peso. Debemos contrarrestarlo haciendo un poco de ejercicio varios días a la semana.
- Factores genéticos. Normalmente por motivos genéticos los hijos salen obesos al igual que los padres, pero no siempre es así. Las causas pueden ser por una mala alimentación de toda la familia.
Pautas para adelgazar
- El agua. No quema la grasa del cuerpo pero beber de 2.5 a 3 litros de agua diarios ayuda con la circulación de la sangre y a tener una buena digestión. también ayuda a disminuir la ansiedad por comer.
- Hacer 5 comidas. En lugar de comer 3 veces al día, en grandes cantidades, repartírlas en 5 comidas más ligeras.
- Alimentos que ayudan a perder peso:
- manzana. Se puede comer a cualquier hora y por una de las propiedades que posee, genera una sensación de saciedad. También retrasas la absorción de las grasas.
- carnes y huevos. Gracias a sus propiedades, ayudan a quemar grasas mientras se hace ejercicio.
- champiñones, pescados de mar, mariscos, espinacas...Poseen yodo, que es la sustancia que hace que funcione la tiroides.(Glándula que se encarga de quemar grasas).
- lácteos. Se aconseja comer 3 porciones de lácteos al día. Gracias al calcio que contienen, favorecen la combustión de grasas.
- melón y sandía. Aportan gran cantidad de agua por lo que tienen un efecto diurético.
- especias. El pimentón, la pimienta, el curry…generan un mayor gasto energético, ayudando a quemar grasas durante la digestión.
- Descansar y relajarse. Debe despejar la mente de preocupaciones y problemas durante unos minutos al día y el dormir debe ser de unas 8 horas durante la noche.
Para aquellas personas que deseen perder peso, a parte de seguir con los consejos que le hemos dado, una ayuda que os facilitará el día a día es el XLS MEDICAL CAPTAGRASAS.
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No recomendado a menores de 12 años, embarazas y durante la lactancia.
