Uno de los problemas que más afecta a la población es el insomnio. El 50% de los adultos padece insomnio en algún momento de su vida, un trastorno que normalmente va asociado a un problema por lo que es necesario tratarlo actuando sobre la causa que lo origina.
El insomnio es un trastorno del sueño que consiste en la incapacidad de dormir en calidad o cantidad suficientes para estar descansado y activo al día siguiente. La cantidad de sueño necesario varía de unas personas a otras. Los bebes se pasan las 3/4 partes del día durmiendo. Un niño necesita de 9 a 10 horas. Un adulto suele dormir unas 7 u 8 horas. Y las personas mayores por término general, con 6 horas es suficiente.
Causas de insomnio
Las causas más habituales que nos impiden dormir son:
- Estrés. Los problemas personales relacionados con el trabajo, con la pareja, la familia, la depresión…son a veces los motivos para no dormir.
- Horario de dormir. No mantener un mismo horario de descanso puede causar problemas de sueño. Intentar acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
- Los dolores crónicos como la artritis y los trastornos que se manifiestan con dolores de cabeza.
- Las enfermedades como el asma, la insuficiencia cardíaca, el Alzheimer, el Parkinson, son algunos ejemplos de trastornos neurológicos comunes que pueden causar insomnio.
- La alimentación: comer alimentos ricos en grasas animales y beber alcohol o refrescos poco antes de irse a dormir puede impedir un sueño normal.
- Uso inadecuado de la cama. Evite leer en la cama, usar el móvil, ver la televisión o escuchar música.
- Los trastornos gastrointestinales, una tiroides demasiado activa, la menopausia, pueden ser otros problema de soñolencia.
- Ejercicio físico. No realizar ejercicio poco tiempo antes de ir a la cama. Y por el contrario, el sedentarismo tampoco es bueno para reconciliar el sueño.
Para ayudaros a conciliar el sueño, aquí os dejamos una serie de ejercicios y otras recomendaciones.
- El listado.Antes de dormir realice una lista con todas las preocupaciones y las cosas pendientes que tenga.
- Infusiones de plantas. Por ejemplo la melisa, la valeriana, la menta, la flor de la pasión, el tomillo y la hierba luisa.
- Evitar cualquier rayo de luz. Puede usar un antifaz,
- Si le molestan los ruidos, póngase tapones.
- Tomar un vaso de leche caliente con una cucharada de azúcar y unas galletas antes de dormir.
- Tener una dieta rica en calcio, vitaminas B y C, y magnesio favorecen el sueño.
Si aún con estos remedios no logras conciliar el sueño, entonces le recomendamos: Aquilea Sueño 60 cápsulas.
La melatonina que produce nuestro cuerpo con el paso de los años va disminuyendo. De ahí que estudios realizados, nos sugieran que tomar unas pequeñas dosis de esta sustancia acelerara el proceso del sueño, sin los peligros o los efectos secundarios de las píldoras contra el insomnio que se vuelven una adicción para tu cuerpo.
La melatonina es una sustancia que segregamos nosotros mismos de forma natural a través de la glándula pineal (ubicada en la parte central del cerebro).
Lo que resulta una gran terapia para dormir, por decirlo de alguna manera, es darse un relajante baño un rato antes de ir a dormir.
Esto a mi me funciona de maravilla para curar el insomnio, pero un baño de varios minutos y si es en una tina, mucho mejor, 15 o 20 minutos bien relajados.
Después a la cama y a soñar con los angelitos.
Saludos y felicitaciones por la información que comparten.
Muchas gracias por compartir esta información tan valiosa para los que sufrimos de esta enfermedad.
La realidad es que con el ritmo de vida actual muchas personas tiene problemas para dormir e incluso deben recurrir a pastillas para dormir.
Saludos y otra vez, gracias.